अपच से कैसे निपटें, जानिए इसके लक्षण और घरेलू उपचार

अमूमन कुछ गड़बड़ खा लेने से या कई कारणों से अपच या बदहजमी की परेशानी हो ही जाती है। यह परेशानी पेट के ऊपरी हिस्से में होने वाला दर्द या बेचैनी है। अपच अन्य लक्षण भी हैं, इसमें कई बार पेट भरा हुआ नजर आता है और फुला हुआ भी महसूस होता है। सीने में जलन, पेट में एसिडिटी जैसी भी समस्या होती है। कई बार मतली, डकार, ऊपरी पेट में दर्द और पेट फूलने की भी स्थिति रहती है और अक्सर यह सारे लक्षण खाने के कारण ही होते हैं। दरअसल, पेट में एसिड बनने लगती है, जब पाचन तंत्र(म्यूकोसा) की सेंसिटिव शील्ड सरफेस (सतह) के सम्पर्क में आता है और फिर फिर अपच हो जाती है, तो आइए जान लेते हैं कि इससे किस तरह से छुटकारा पाया जा सकता है। ज्यादातर लोग अपने आहार और जीवनशैली में साधारण परिवर्तन करके या कई अल-अलग दवाइयां करके इससे बच सकते हैं। अपच कितने देर तक रहेगी, यह इस बात पर निर्भर होती है कि अत्यधिक जंक फूड, शराब पीने और कई बार ध्रूमपान करके के कारण इस तरह की समस्या होती है, कई बार यह परेशानी तनाव के कारण या कुछ दवाओं को लेने के कारण होती है। 

अपच के लक्षण 

अपच के लक्षण, गर्भावस्था और अन्य बीमारियों के बारे में बात करें, तो पेट का कैंसर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रिफ्लेक्स रोग और पेप्टिक अल्सर से जुड़े होने के कारण 4 घंटे से अधिक समय तक भी रह सकते हैं। अपच के और भी कारण हो सकते हैं। अगर आपने भोजन का अधिक हिस्सा नहीं खाया है, लेकिन आपको अपना पेट पहले ही पूरी तरह से भरा हुआ महसूस हो रहा है, तो भी यह अपच के लक्षण होते हैं। इसके अलावा, अगर निश्चित समय की तुलना में पेट अधिक समय तक भरा हुआ रहता है, तब भी अपच की समस्या हो सकती है, अगर अपनी छाती और नाभि के नीचे आपको थोड़ी बेचैनी लगे, तो इससे भी परेशानी हो सकती है। कभी-कभी पेट में असुविधाजनक खिंचाव महसूस करते हैं। कभी-कभी उल्टी की भी समस्या होती है और डकार भी आते हैं। हालांकि कई बार सीने की जलन को लोग अपच समझ लेते हैं, लेकिन यह अलग होते हैं। 

अपच होने के कारण 

कई बार बहुत ज्यादा खाना खाना, बहुत बार तेजी से भोजन करना, वसायुक्त या तेलीय खाद्य पदार्थों का सेवन करना,  मसालेदार भोजन करना, कैफीन का सेवन करना या फिर अधिक शराब पीना, अधिक गैसयुक्त चीजों का सेवन, पथरी, हर्निया, संक्रमण, मोटापा और ध्रूमपान ऐसी समस्याएं होती हैं, जो काफी परेशान करती हैं। कई बार जरूरत से ज्यादा दवाइयां खाना भी सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है। 

अपच होने पर ऐसे करें घरेलू उपचार 

यह बेहद जरूरी है कि कम भोजन खाया जाए, ताकि आपके पेट को भोजन पचाने में मुश्किल न हो, साथ ही एसिड से युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। कैफीनयुक्त भोजन का भी कम से कम सेवन करना पड़ता है। एक बात का और ख्याल रखना जरूरी है कि आपको खाना खाने के बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए, कम से कम एक घंटे के बाद ही व्यायाम करना चाहिए। कई बार नींबू अपच होने पर काफी राहत देता है, अपच होने पर एक गिलास पानी में नीम्बू निचोड़ें और हर खाने के बाद इसे पीयें। आप इसमें थोड़ी सी चीनी मिला सकते हैं। इसके अलावा, लौंग को भी अपने भोजन में शामिल करें, क्योंकि इसमें जो विटामिन होते हैं और अमिनो एसिड होते हैं, वह पेट को राहत देते हैं। 

अदरक करता है मदद अपच से राहत दिलाने में

अदरक भी अपच में मदद करता है, इसे आप चाय, सूप या सब्जी में डाल सकते हैं। खाली पेट में भी अदरक और शहद पानी पीने से काफी राहत होती है। सौंफ भी पेट दर्द में राहत दिलाने का काम करती है। एक गिलास पानी में अगर कुछ सौंफ डालें और फिर खाने के बाद इसका सेवन करें, तो काफी राहत मिलती है। अदरक अपच, जलन और नौसिया में भी छुटकारा दिलाने में करता है मदद। 

ग्रीन टी से अपच में राहत 

ग्रीन टी में एंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं और यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है और फैट को बर्न करने में भी पूरी तरह से मदद करती है। साथ ही ग्रीन टी टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को भी कम करता है और ब्रेन फंक्शन को भी इम्प्रूव करता है। यही वजह यह है कि ग्रीन टी खाने को अच्छे से पचने देता है और पाचन क्रिया को बेहतर करता है। लेकिन खाने के तुरंत बाद इसे पीना सही नहीं है, खाने के एक घंटे के बाद ही इसे पीएं। 

छाछ भी अच्छा है अपच को हटाने के लिए 

दही हमेशा आपके पेट के लिए अच्छा होता है, यह पाचन क्रिया को अच्छा करता है और इसलिए अपच होने पर छाछ जरूर पीना ही चाहिए। इसमें थोड़ा सा नमक मिला लें और फिर थोड़ा सा जीरा मिला लें तो इससे काफी फायदा होता है। यह सबकुछ आपके पेट को ठंडक देता है। 

बेकिंग सोडा भी कभी-कभी देता है राहत  

यूं तो बेकिंग सोडा का इस्तेमाल सोचे समझे बिना नहीं करना चाहिए, लेकिन कभी-कभी पानी में अगर चुटकी भर सोडा लिया जाए, तो इससे भी कभी-कभी राहत मिलती है। 

तो स्पष्ट शब्दों में कहें तो अपच की परेशानी से लड़ने के लिए ऊपर बताई गई चीजों पर ध्यान देना जरूरी है और घरेलू नुस्खे आजमाने भी जरूरी हैं, साथ ही अपने खान-पान को बेहतर करना ही होगा। 

अपच को लेकर पूछे गए सवाल जवाब 

क्या सिरका से भी अपच में रहत मिलती है ?

सेब का सिरका ऐसे तो एसिडिक होती है, लेकिन अपच से राहत दिलाने में कभी-कभी सिरका अच्छा होता है, लेकिन डॉक्टर से इस बारे में सलाह जरूर ले लें। 

क्या अजवाइन भी अपच में राहत देती है ?

जी हां, अजवाइन को कैरम सीड्स माना जाता है, जो पेट में गैस या दस्त की समस्या में राहत देते हैं। 

क्या आप अगर खाने को चबा कर नहीं खाते हैं, तो अपच की समस्या हो सकती है ?

हां, बिल्कुल अधिक खाना और अच्छे से चबा कर नहीं खाने से भी परेशानी बढ़ती है और अपच की स्थिति हो जाती है, इसलिए जरूरी है कि आप खाना आराम से चबा कर खाएं।