सेहत के लिए अश्वगंधा के फायदे

विथानिया सोम्निफेरा (अश्वगंधा) एक रसायन (टॉनिक) के रूप में भारतीय आयुर्वेदिक चिकित्सा प्रणाली की बहुत ही प्रभावकारी जड़ी बूटी है। इसका उपयोग विभिन्न प्रकार की रोग प्रक्रियाओं के लिए और विशेष रूप से एक टॉनिक के रूप में किया जाता है। इन तथ्यों को ध्यान में रखते हुए कई वैज्ञानिक अध्ययन किए गए और इसकी एडाप्टोजेनिक/तनावरोधी गतिविधियों का विस्तार से अध्ययन किया गया। अश्वगंधा एक सदाबहार जड़ीबूटी है, जो कि एशिया और अफ्रीका में पायी जाती है। इसका ज्यादातर प्रयोग तनाव को दूर करने के लिए किया जाता है। इसमें एडाप्टोजेन गुण पाए जाते हैं। अश्वगंधा में इस तरह के रसायन पाए जाते  हैं जो कि मस्तिष्क को शांत करने में, सूजन को कम करने में, रक्तचाप को कम करने में तथा प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में सहायक है। 

चूंकि अश्वगंधा एक पारंपरिक जड़ीबूटी है इसका प्रयोग तनाव को कम करने के लिए किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि एडाप्टोजेन शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करते हैं। कुछ स्थितियों में इसका प्रयोग नींद न आना, चिंता और मस्तिष्क से जुड़े रोगों को ठीक करने के लिए भी किया जाता है, लेकिन इस बात का कोई ठोस सबूत मौजूद नहीं है। 

अश्वगंधा क्या है?

अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा), जिसे "इंडियन विंटर चेरी" या इंडियन जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है, एक सदाबहार पौधा है जो भारत, अफ्रीका और मध्य पूर्व के कुछ हिस्सों में पाई जाती है। अश्वगंधा लंबे समय से आयुर्वेदिक चिकित्सा में ऊर्जा बढ़ाने, बेहतर स्वास्थ्य में सुधार लाने के साथ- साथ, सूजन, दर्द और चिंता को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। आयुर्वेदिक चिकित्सा भारत में पारंपरिक चिकित्सा प्रणाली है। यह एक उपचार परंपरा है, जो शरीर, मन, आत्मा और पर्यावरण के बीच संतुलन को बढ़ावा देने के लिए पोषण, व्यायाम, माइंड फुलनेस के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करती है, इन्हीं जड़ी-बूटियों में अश्वगंधा एक महत्वपूर्ण जड़ी-बूटी है। 

अश्वगंधा में कौन से औषधीय गुण पाए जाते हैं?

अश्वगंधा एक औषधीय पौधा है, जिसमें एंटीकैंसर, एंटी-एजिंग गुण पाए जाते हैं। अश्वगंधा तनाव और चिंता को दूर करने में भी सहायक है। अश्वगंधा के कैंसर विरोधी प्रभाव को आमतौर पर स्टेरॉइडल लैक्टोन यौगिकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, जिन्हें सामूहिक रूप से विथेनोलाइड्स के रूप में जाना जाता है। कई शोधों से पता चलता है कि अश्वगंधा व्यक्ति की आंतरिक शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है और मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। इसीलिए इसका प्रयोग एथलीट सप्लीमेंट की तरह से करते हैं। अश्वगंधा महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों सहित आवश्यक पोषक तत्वों से भरा हुआ है। इस पौधे में मौजूद कुछ पोषक तत्वों में विटामिन सी, आयरन और कैल्शियम शामिल हैं।

अश्वगंधा के 100 ग्राम सेवन में निम्नलिखित मात्रा में पोषक तत्व होते हैं:

ऊर्जा: 245 किलो कैलोरी

कार्बोहाइड्रेट: 49.9 ग्राम

आहार फाइबर: 32.3 ग्राम

प्रोटीन: 3.9 ग्राम

आयरन: 3.3 मिलीग्राम

कैल्शियम: 23 मिलीग्राम

विटामिन सी: 3.7 मिलीग्राम

अश्वगंधा के स्वास्थ्य पर लाभ 

अश्वगंधा पर अनुसंधान का विकास जारी है, क्योंकि दुनिया भर के वैज्ञानिक विभिन्न प्रकार की बीमारियों के खिलाफ इसकी प्रभावकारिता का अध्ययन करते हैं। यह स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी है। 

● तनाव दूर करने में सहायक - अश्वगंधा अपने तनाव से राहत देने वाले गुणों के लिए अधिक जाना जाता है। कई अध्ययन इस लाभ के बारे में बताते हैं, अश्वगंधा तनाव और चिंता पैदा करने वाले तत्वों के स्तर को कम करने की क्षमता रखता है। एक विशेष अध्ययन से पता चलता है कि अश्वगंधा नींद की गुणवत्ता को भी लाभ पहुंचा सकता है। 

● रक्त से शुगर के स्तर को कम करने में मदद - कई अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा रक्त शर्करा के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में सबसे आम प्रकार की वसा) को कम करने में सहायक है। 

● शारीरिक क्षमता और मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाने में मदद - कई शोधों से पता चलता है कि अश्वगंधा का नियमित सेवन करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और व्यक्ति की शारीरिक क्षमता में भी बढ़ावा होता है। 

● मस्तिष्क का विकास और याददाश्त तेज करने में लाभकारी - अश्वगंधा के सेवन से स्मृति और मोटर प्रतिक्रियाओं को करने की क्षमता में सुधार करने में सहायता मिलती है।

● हृदय को स्वस्थ रखता है - शोध से पता चलता है कि अश्वगंधा VO2 के अधिकतम स्तर को बढ़ा सकता है, जो आपके द्वारा शारीरिक रूप से परिश्रम करने के दौरान ली जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है। इन स्तरों का उपयोग कार्डियोरेस्पिरेटरी पावर को मापने में किया जाता है- शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय और फेफड़े मांसपेशियों को ऑक्सीजन कितनी अच्छी तरह वितरित करते हैं। इस प्रकार, उच्च VO2 अधिकतम स्तर एक स्वस्थ हृदय का संकेत दे सकते हैं जो उन परिस्थितियों में अच्छा प्रदर्शन करता है।

अश्वगंधा में ऐसे रसायन होते हैं जो मस्तिष्क को शांत करने, सूजन को कम करने, रक्तचाप को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को सुधारने में मदद कर सकते हैं।

चूंकि अश्वगंधा को पारंपरिक रूप से एक एडाप्टोजेन के रूप में उपयोग किया जाता है, इसलिए इसका उपयोग तनाव से संबंधित कई स्थितियों के लिए किया जाता है। माना जाता है कि एडाप्टोजेन्स शरीर को शारीरिक और मानसिक तनाव का विरोध करने में मदद करते हैं। कुछ स्थितियों में इसका उपयोग अनिद्रा, उम्र बढ़ने, चिंता और कई अन्य शामिल हैं, लेकिन इनमें से अधिकांश उपयोगों का समर्थन करने के लिए कोई अच्छा वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। इसीलिए इसका सेवन डॉक्टर की सलाह पर किया जाना चाहिए। 

अश्वगंधा का सेवन करते समय क्या सावधानियां रखनी चाहिए

सीधे रूप से उपयोग  - 3 महीने तक उपयोग किए जाने पर अश्वगंधा संभवतः सुरक्षित होता है। अश्वगंधा को लंबे समय तक लेने से क्या नुकसान हो सकता है इसके बारे में कोई ठोस बातें नहीं कही गयी हैं। अश्वगंधा की बड़ी खुराक से पेट खराब, दस्त और उल्टी हो सकती है। 

गर्भावस्था - गर्भवती होने पर अश्वगंधा का उपयोग करना असुरक्षित है। कुछ प्रमाण ऐसे भी हैं जिनसे पता चलता है कि अश्वगंधा गर्भपात का कारण हो सकता है।

ऑटो-इम्यून रोग : ऑटो-इम्यून रोग जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस), ल्यूपस (सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमेटोसस, एसएलई), रुमेटीइड गठिया (आरए), या अन्य स्थितियों में - अश्वगंधा प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक सक्रिय होने का कारण बन सकती है और इससे लक्षणों में वृद्धि हो सकती है ऑटो-प्रतिरक्षा रोगों के। यदि आपकी इनमें से कोई एक स्थिति है, तो अश्वगंधा का उपयोग करने से बचना सबसे अच्छा है।

सर्जरी के बाद : अश्वगंधा सेंट्रल डाइजेस्टिव सिस्टम को धीमा कर सकता है। हेल्थकेयर प्रदाताओं को चिंता है कि सर्जरी के दौरान और बाद में संज्ञाहरण और अन्य दवाएं इस प्रभाव को बढ़ा सकती हैं। निर्धारित सर्जरी से कम से कम 2 सप्ताह पहले अश्वगंधा लेना बंद कर दें। इसके  उपयोग से पहले आप एक डॉक्टर से सलाह लें। 

अश्वगंधा के साइड इफेक्ट 

लोग आमतौर पर अश्वगंधा को छोटी से मध्यम खुराक में सहन कर सकते हैं। हालांकि, संभावित दुष्प्रभावों की पूरी तरह से जांच करने के लिए पर्याप्त दीर्घकालिक अध्ययन नहीं हुए हैं।

बड़ी मात्रा में अश्वगंधा लेने से पाचन परेशान, दस्त, मतली और उल्टी हो सकती है। यह आंतों के श्लेष्म की जलन के कारण हो सकता है।

तो अश्वगंधा आयुर्वेदिक चिकित्सा में एक हर्बल उपचार है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिसमें तनाव और चिंता को कम करना और गठिया में सुधार करना शामिल है। गर्भवती महिलाओं और पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को अश्वगंधा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

अश्वगंधा को लेकर पूछे गए FAQ 

क्या मैं अश्वगंधा का नियमित सेवन कर सकती हूं ?

हां, अश्वगंधा को रोजाना लेना सुरक्षित है, लेकिन लोगों को इसे कभी भी डॉक्टर के द्वारा सुझाई गयी खुराक ज्यादा नहीं लेना चाहिए। 

 क्या अश्वगंधा के स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव हो सकते हैं?

 गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण जैसे मतली, पेट खराब और दस्त अश्वगंधा के सबसे आम दुष्प्रभाव हैं।

 क्या अश्वगंधा का सेवन करने से वजन बढ़ता है?

अश्वगंधा का नियमित सेवन करने से मांसपेशियों से तनाव कम होता है जो कि वजन कम करने में सहायक है।