वॉटर रिटेंशन के कारण और उपाय

वॉटर रिटेंशन एक ऐसी समस्या है, जिसके कारण शरीर के विभिन्न हिस्सों में सूजन आ जाती है। यह बॉडी के टिश्यूज में तरल पदार्थ के निर्माण के कारण होता है। कई बार वॉटर रिटेंशन कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का भी संकेत हो सकता है। जब आपके शरीर का हाइड्रेशन लेवल अच्छी तरह से संतुलित नहीं होता है, तो टिश्यू तरल पदार्थ जमा कर लेते हैं। शरीर में वॉटर रिटेंशन को काम करने के घरेलू उपाय के बारे में जानने की कोशिश करते है। 

अधिक पानी पीना

पानी को बनाए रखने से रोकने के लिए अधिक पानी पीना। यह सलाह अजीबोगरीब सलाह की तरह लग सकती है, लेकिन यह सलाह फायदेमंद है। डॉक्टर्स का भी ये मानना है कि हाइड्रेटेड रहने पर शरीर के लिए अतिरिक्त नमक और वेस्ट को बाहर निकालना आसान होता है।

सोडियम की मात्रा को कम करना 

खानपान में सोडियम की मात्रा को एकदम कम कर देना है। इसका मतलब है अल्ट्रा-प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचना। घर पर बनें खाने को ही खाएं। आप सब्जियों में टेस्ट को बनाने के  के लिए नमक के बजाय मसाले जोड़ने का प्रयास कर सकती हैं।

पोटेशियम वाले फलों का  सेवन करें 

वॉटर रिटेंशन में खूब सारा फल खाएं खासतौर पर पोटेशियम से भरपूर फल, विशेष रूप से केले, तरबूज और आड़ू। ये सारे आपके शरीर में सोडियम के स्तर को कम करने में मदद करते हैं और वॉटर  रिटेंशन को कम करने में मददगार होते हैं।

खट्टे फलों को भी शामिल करें 

वॉटर रिटेंशन में खट्टे फलों को अपनी डायट में ज्यादा से ज्यादा शामिल करें। संतरे, नींबू और नीबू में खनिज और एंजाइम होते हैं, जो किडनी से पानी छोड़ते हैं। वे ऐसिडिक भी होते हैं और इससे सोडियम लोड कम हो जाता है, जो वॉटर रिटेंशन का कारण बनता है।

ओमेगा 3 को जोड़े  

डॉक्टर्स की मानें तो ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने के साथ -साथ ना होने के लिए भी सीधे तौर पर  लड़ता है। खाद्य पदार्थ और खाना पकाने की सामग्री जैसे सैल्मन, नारियल तेल और वर्जिन जैतून का तेल सभी में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। इन्हें जरूर अपने खान-पान में शामिल करें। 

विटामिन बी6 भी है फायदेमंद 

क्या आप जानते हैं कि विटामिन बी6 वॉटर  रिटेंशन को कम करने में मदद कर सकता है। दरअसल  विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे चने और वसायुक्त मछली, आपके शरीर के फ्लूइड बैलेंस को रेगुलेट करने में सहायता कर सकते हैं। विटामिन बी6 ड्यूरेटिक ( मूत्रवर्धक )के रूप में कार्य करता है, जो आपके शरीर को अतिरिक्त पानी और सोडियम को बाहर निकालने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसलिए, इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से वॉटर रिटेंशन को दूर रखने में मदद मिल सकती है।

एक्सरसाइज करें 

व्यायाम करने से शरीर से अतिरिक्त पानी बाहर निकल जाता है, दरअसल, इससे पानी पर भार बढ़ जाता है। वर्कआउट रक्त प्रवाह को भी स्टिम्युलेट करता है, साथ ही यह ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है, जो पूरे शरीर में, विशेष रूप से पैरों और पैरों में तरल पदार्थ के निर्माण को कम कर सकता है। व्यायाम हमारे शरीर में ग्लाइकोजन एनर्जी स्टोर के माध्यम से जलकर पानी का वजन और भी कम कर देता है।

कम्प्रेशन सॉक्स या लेगिंग पहनें

कम्प्रेशन सॉक्स या लेगिंग पैरों में साइज में थोड़े ज्यादा ही फिट होते हैं। शुरुआत में उन्हें पहनना थोड़ा असहज भी महसूस हो सकता है। दरअसल, कम्प्रेशन सॉक्स या लेगिंग का उद्देश्य आपके पैरों को निचोड़ना और वहां पर तरल पदार्थ को जमा होने से रोकना है। आपको एथलेटिक कपड़ों की दुकानों या ऑनलाइन भी कम्प्रेशन सॉक्स या लेगिंग आसानी से मिल जायेगी। 

अच्छी नींद लें 

कई शोधों में यह पता चला है कि अच्छी नींद वॉटर रिटेंशन को कम करने में मदद कर सकती है। शोध में पाया गया है कि जब आपको पर्याप्त आराम मिलता है, तो आपकी किडनी अपने द्वारा संग्रहित पानी और सोडियम की मात्रा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकती है, जिससे अपने आप शरीर में पानी का जमाव नहीं होगा।

सबसे ज्यादा पूछे जाने वाले सवाल 

किन कारणों से वॉटर रिटेंशन की समस्या होती है ?

शरीर में वॉटर रिटेंशन के कई कारण होते हैं, लेकिन मूल रूप से अधिक समय तक बैठे रहना या खड़े रहना इसकी वजह हो सकती है। कुपोषण, खराब और अत्यधिक नमकीन आहार। आहार भी अहम वजह बन सकता है। अगर आप थायरॉयड, गठिया, वेरीकोस वेन्स लीवर और किडनी संबंधी विकार जैसी बीमारियों से जूझ रही हैं, तो वॉटर रिटेंशन भी आपकी बॉडी में जगह बना सकता है। हार्मोन इम्बैलेंस और महिलाओं में मेनोपॉज होने के बाद वाटर रिटेंशन की समस्या आम है। कई बार दवाइयों का रिएक्शन और शराब की बुरी लत भी हमारी बॉडी में वॉटर रिटेंशन को जोड़ जाती है। विमान में यात्रा करना भी कई बार इसका कारण बन सकता है। केबिन प्रेशर और एक ही पोजीशन पर देर तक बैठने की वजह से परेशानी बढ़ सकती है। 

वॉटर रिटेंशन के लक्षण क्या होते हैं ?

वॉटर रिटेंशन के लक्षणों में सूजन शामिल है, खासकर पेट के क्षेत्र में, पैरों में सूजन, पेट, चेहरे और कूल्हों में सूजन, जोड़ों में अकड़न और वजन में उतार-चढ़ाव यह सब शामिल है। 

वॉटर रिटेंशन को 24 घंटे में कम करना क्या संभव है ?

ज्यादा से ज्यादा पानी पिए और पोटेशियम से भरपूर फल को खाएं। विशेष रूप से केले, तरबूज और आड़ू, सोडियम के स्तर को कम कर वाटर रिटेंशन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

वॉटर रिटेशन में सबसे ज्यादा दिक्कत बॉडी के किस पार्ट को होती है ?

पानी का वजन तेजी से बदलता है। इससे आपको फूला-फूला-सा महसूस हो सकता है।डॉक्टर्स की मानें तो आमतौर पर पेट, हाथ और पैरों में स्थित होता है। दूसरी ओर फैट पूरे शरीर में जमा हो जाती है और इसमें आसानी से उतार-चढ़ाव नहीं होता है।

क्या वॉटर रिटेंशन हमारे शरीर के लिए हानिकारक है?

वाटर रिटेंशन आमतौर पर एक संकेत है कि आपको कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है। कभी-कभी फेफड़ों में पानी जमा हो सकता है। इसे पल्मोनरी एडिमा कहा जाता है। इससे सांस लेने में तकलीफ या सीने में दर्द हो सकता है।

शरीर का कौन सा अंग अतिरिक्त पानी को बाहर निकालता है?

आपकी किडनी आपके शरीर से वेस्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालती है। आपकी किडनी आपके शरीर की कोशिकाओं द्वारा उत्पादित एसिड को भी हटा देती है और आपके रक्त में पानी, नमक और खनिजों-जैसे सोडियम, कैल्शियम, फास्फोरस और पोटेशियम का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखती है।

क्या चावल खाने से वॉटर रिटेंशन की समस्या हो सकती है ?

हां, क्योंकि चावल उच्च स्टार्च से भरपूर होता है, जिससे वॉटर रिटेंशन कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट ब्लड शुगर के स्तर में तेजी से वृद्धि कर सकते हैं, जिससे शरीर अधिक सोडियम बनाए रख सकता है। इस प्रकार, शरीर में तरल पदार्थ का निर्माण होता है। रिफाइंड शुगर मैदा भी वॉटर रिटेंशन का कारण बन सकते हैं। सफेद राइस की बजाय ब्राउन राइस या रेड राइस को चुनें, क्योंकि साबुत अनाज शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालता है और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है।

चावल के अलावा और कौन सा खाद्य पदार्थ वॉटर रिटेंशन को ट्रिगर करते हैं?

नमकीन और चीनी से बनी चीजें आपके शरीर में सामान्य से अधिक मात्रा में पानी जमा कर देते हैं। बेकन, कुकीज, डोनट्स और हैम जैसे उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों को कम सेवन करने का प्रयास करें। नमक का प्रेजरवेटिव के तौर पर इस्तेमाल कई प्रोसेस्ड फूड और रेस्टोरेंट में होता है, ऐसे फूड्स आपके शरीर में सोडियम के सेवन को लगभग 70 प्रतिशत तक बना देते हैं। 

सबसे प्रभावी कौन सा पेय वॉटर रिटेंशन में है ?

जौ का पानी और क्रैनबेरी जूस नेचर में ड्यूरेटिक( मूत्रवर्धक )होते हैं, जिससे यह  शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।