घर पर योगासन करने से पहले न करें गलती, सबसे जरूरी टिप्स

योग करने का सबसे अच्छा तरीका यही माना गया है कि आप किसी की निगरानी में योग करें। खासकर उस वक्त जब आपको सेहत से जुड़ी कोई परेशानी हो। योग में सबसे जरूर सास लेने की प्रक्रिया है, ऐसे में कई बार हम घर पर योगासन के दौरान इस प्रक्रिया को अच्छी तरह से नहीं कर पाते हैं। घर पर योग के दौरान आपको कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना है। इसके साथ ही आप घर पर योग के दौरान किसी जानकार का मार्गदर्शन जरूर लें। खासतौर पर महिलाओं के लिए यह बहुत जरूरी है कि अपने दिन के 24 घंटे में से थोड़ा सा वक्त जरूर योग के लिए निकालें। आइए विस्तार से जानते हैं। 

महिलाओं के लिए जरूरी योगासन

कई बार महिलाएं अपने खान-पान को अनदेखा करती हैं। इसके लिए महिलाओं को योग मुद्रा करना चाहिए। योग मुद्रा के कई सारे फायदे हैं, जो कि शरीर के साथ मानसिक सेहत के लिए वरदान माना गया है। इसके साथ महिलाओं को काफी काम बैठकर करना होता है, जिसका असर रीढ़ की हड्डी पर पड़ने लगता है। ऐसे में विपरीत करण मुद्रा करना महिलाओं के लिए फायदेमंद होता है। इससे पैरों में खून का प्रवाह भी संतुलित रहता है। आत्मविश्वास में भी बढ़त होती है। महिलाओं में हार्मोनल इम्बैलेंस की समस्या से निजात विपरीत करणी मुद्रा से पाया जा सकता है। महिलाओं में थकान और कमजोरी की समस्या से निपटने के लिए प्राण मुद्रा सबसे अधिक लाभकारी मानी गई है। महिलाओं में होने वाली थायराइड की बीमारी को ब्रह्म मुद्रा शरीर में पनपे नहीं देती है

घर में योग करने के लिए ध्यान दें जरूरी बातें 

घर में योग कनरने के लिए आपको सबसे पहले इस बात का ध्यान रखना है कि आपके लिए सबसे सुविधाजनक समय कौन-सा है। आपको अपनी सहूलियत के हिसाब से समय का चुनाव करना होगा। ध्यान रखें कि योग करने के चार से पांच घंटे पहले आपको भोजन या भी नाश्ता कर लेना है। अगर आप सुबह योग करते हैं, तो नाश्ते और चाय का सेवन न करें। योग की क्रिया करने के बाद ही नाश्ते का सेवन करें। इसके अलावा अगर आप शाम का वक्त योग के लिए चुनती हैं, को दोपहर के खाने के चार से पांच घंटे बाद ही योग क्रिया करें। जानकारों का कहना है कि योगासन करने के दौरान पेट भरा हुआ नहीं रहना चाहिए। योगासन करने के लिए खुद के लिए सुविधाजनक स्थान का चयन करें, जहां आपको किसी भी तरह के शोर और आवाजाही का सामना नहीं करना पड़े। योगाभ्यास के समय साधारण और सुविधाजनक कपड़े पहने, ताकि आपको योग क्रिया करने के दौरान किसी भी तरह की कोई परेशानी का सामना न करना पड़े। साथ ही योगासन को लेकर खुद को किसी भी तरह के मानसिक और शारीरिक दबाव में न रखें। योग को शांत मन और स्वस्थ शरीर के साथ ही करें। अगर आपके शरीर में किसी भी तरह की पीड़ा व्याप्त है, तो योगासन न करें। आप अगर किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो चिकित्सक की परामर्श के बाद ही योगासन घर पर करें। अपने शरीर को सुनें और समझें, इसके बाद ही किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज और योग क्रिया करें। घर पर योगासन करने के दौरान आपको नियमित रहना भी बहुत जरूरी है। योगासन को दिनचर्या का हिस्सा हर दिन बनाएं। बीमार होने पर या फिर किसी तरह की इमरजेंसी के दौरान ही योगासन से ब्रेक लें। जानकारों का मानना है कि हर दिन 20 मिनट का योगासन जरूर करें। आप योगासन करने की शुरुआत 10 मिनट से कर सकती हैं, हर दिन योगासन करने का अपना समय बढ़ाते रहें। 

घर पर योगासन करने की शुरुआत वार्मअप से करें

घर पर योग क्रिया करने के दौरान आपके लिए यह समझना जरूरी है कि वार्मअप होना आवश्यक है। जानकारों का मानना है कि वार्म अप करने का यह फायदा है कि आपको योग करते समय मसल्स और पुल या फिर किसी भी तरह से शरीर में दर्द नहीं होता है और आपके शरीर में रक्त का प्रवाह भी सुचारू रूप से होता है और योग क्रिया करने के दौरान आपको शरीर में किसी भी तरह की जकड़न महसूस नहीं होती है। वार्म अप करने के लिए आप कलाई को घुमाने की क्रिया कर सकती हैं। आप अपने कंधों को भी घुमा सकती हैं। हाथों को सीधा रखें और मुट्ठी बांध लें और फिर हाथ को क्लॉक और एंटीकलोक क्लॉकवाइज घुमाएं। कंधों को राहत देने के लिए अपने हाथों को दोनों कंधों पर रखें और दोनों दिशा में कोहनियों( एल्बो) को घुमाएं। शरीर को वार्म अप करने के लिए जंपिंग के अलावा बैठकर आप अपने पैरों की एड़ियों को क्लॉक और एंटी क्लाकवाइज घुमाएं। आप सीढ़ी चढ़ने और उतरने की क्रिया के साथ भी खुद को वार्म अप कर सकती हैं।

घर पर योग करने के लिए आसान योगासन जरूरी

घर पर योगसन के दौरान कभी-भी मुश्किल आसान को न करें। जरूरी है कि आप ऐसे योगासन को करें, जिसकी प्रक्रिया आपके लिए आसान हो सकें। आप इसके लिए घर पर ही भद्रासन कर सकती हैं। इसे करने के लिए आप बैठ जाएं और दोनों पैरों को पसार लें और अपने घुटनों को मोड़ें और तलवे मिला लें। आप अपने तलवों को धीरे-धीरे पास लेकर आएं और अपने हाथों से घुटनों को जमीन की ओर दबा दें। साथ ही हाथों की उंगलियों से पैरों की उंगलियों को पकड़ लें। इस दौरान आपको सांस सामान्य तौर पर लेनी है। फिर आप अंत में पैरों को सीधा करके सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस आसन को करने से जांघ( थाइज) घुटनों और साथ में पैरों की मांसपेशियों को काफी आराम मिलता है। 

वज्रासन भी करना आसान

वज्रासन को करने से आपको पेट से जुड़़ी समस्या के साथ घुटनों और कमर का दर्द से भी राहत मिलती है। इस आसन को करने के लिए आपको अपने दोनों पैरों को आगे की तरफ पसार कर बैठ जाना है और फिर अपने घुटनों को नीचे की तरफ मोड़कर एड़ियों पर हिप्स को टिकाना है। पैर के अंगूठे एक-दूसरे को छूएं, इस तरह से बैठें। अपने हाथों को घुटनों पर रखें और फिर इस आसन में बैठते समय आपका सिर और स्पाइन सीधा होना चाहिए। आपको इस क्रिया को खाने के बाद कम से कम 20 मिनट जरूर करना चाहिए। 

पाद चालन क्रिया

घर पर की जाने वाली यह भी एक आरामदायक योग क्रिया है। जानकारों का मानना है कि जिन भी लोगों को पैरों से जुड़ी कोई समस्या है, ऐसे लोगों के लिए पाद क्रिया करना जरूरी होता है। पाद क्रिया करने से पैरों की नसों को मजबूती मिलती है और रक्त का प्रवाह अच्छे तरीके से होता है। पाद चालन क्रिया करने के लिए आपको अपने पैरों को पूरी तरह से पसार कर बैठ जाना है और फिर आपको अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखना है। आपको अपना दायां पैर उठाना है और पैर को गोल घुमाते हुए 4 से 5 राउंड लेते हैं। आपको अपने पैरों के साथ इस क्रिया को क्लॉक और एंटी क्लोकवाईस करना है। आपको यह भी ध्यान रखना है कि आपको घर पर कई सारे योगासन नहीं करना हैं। भले ही आप कम योगासन करें, लेकिन उसे सही तरीके से और आरामदायक तरीके से करें। इसके अलावा, आप बटरफ्लाई योग और प्राणायाम भी घर पर आसानी से कर सकती हैं।

योगासन करने के दौरान न करें यह सारी गलती

घर पर योगासन के दौरान सावधानी रखनी जरूरी है। अगर आप सावधानी नहीं लेती हैं, तो इसका असर आपकी सेहत पर होगा। उदाहरण के तौर पर आपको शरीर में दर्द की शिकायत हो सकती है। कभी-भी भरे हुए पेट के साथ योगासन न करें। भरे पेट के साथ योगासन करने में आसन की गति कम हो जाती है और आपको इसका फायदा भी नहीं मिलता है। योगासन करते समय गलत सांस लेने की प्रक्रिया को न करें। सांस लेने को लेकर किसी भी प्रकार की दुविधा होती है, तो आप केवल आसन पर ध्यान केंद्रित करें और सांस को सामान्य तरीके से लेती रहें।  साथ ही सांस को रोककर रखने की और जरूरत से अधिक या फिर कम सांस लेने की तकलीफ अपने आप को न दें। कसे हुए कपड़े न पहनें। नमी सोखने वाले कपड़ों का इस्तेमाल करें। किसी भी तरह के योगासन को करने से पहले उसके पोस्चर से जुड़ी हुई सारी जानकारी हासिल करें। योग जानकार से इस बारे में सलाह लें और किसी जानकार के मार्गदर्शन में दो से तीन बार योगासन करें और फिर इस प्रक्रिया को घर पर दोहराएं। गलत पोस्चर से योगासन आपके शरीर को दर्द पहुंचा सकता है। यह भी ध्यान रखें कि योगासन होने के बाद खुद को ज्यादा देर तक भूखा न रखें। आप जूस और सेहतमंद नाश्ता करें। योगासन के साथ आप अपने डायट का भी अच्छी तरह से ध्यान रखें, तभी आपको योगासन का फायदा 100 फीसदी दिखाई देगा।