अमूमन कुछ लोग जो वर्कोहॉलिक होते हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि महीने के 30 दिनों में से अगर दो दिन अच्छी तरह से नींद ले ली जाए तो भी आप स्वस्थ रह सकते हैं. लेकिन वे ग़लतफ़हमी में जी रहे होते हैं. दरअसल, यह बेहद ज़रूरी है कि आप हर दिन अपनी उम्र के मुताबिक़ अपनी नींद को पूरा करें, न कि एक दिन में कई घंटे सो लें या फिर किसी भी दो दिन कई घंटे सो लें. हर रोज़ अच्छी नींद पूरी करनी क्यों ज़रूरी है? आइए, हम आपको इसके बारे में जानकारी देते हैं.
जैसे अच्छी सेहत के लिए हर दिन हेल्दी खाना खाना ज़रूरी है, वैसे ही हर दिन अच्छी नींद लेना भी ज़रूरी है. फ़िज़िकल ऐक्टिविटीज़, अच्छा खाना और गहरी नींद लेना आपके मस्तिष्क को बेहतर बनाता है. दरअसल, नींद के लिए मेलाटोनिन हॉर्मोन ज़िम्मेदार होता है. जब आप भोजन लेते हैं तो अमिनो ऐसिड ट्रिप्टोफ़ेन की मात्रा ज़्यादा होने लगती है, इससे आपको बेहतर नींद आती है. विटामिन और मिनरल्स नींद को मैनेज करने में मुख्य भूमिका निभाते हैं. आजकल स्ट्रेस, सोशल मीडिया और बिगड़ी हुई लाइफ़स्टाइल के कारण लोगों को नींद की परेशानी हो रही है, कई लोग इन्सोम्निया के शिकार हो रहे हैं, ऐसे में एक्सपरर्ट्स का मानना है कि अगर हर दिन कम से कम एक घंटे एक्सरसाइज़ या फिर कोई फ़िज़िकल ऐक्टिविटी की जाए तो इससे नींद की क्वालिटी सुधरती है.
अच्छी नींद बेहतरीन मेडिटेशन भी है
नींद का सीधा संबंध दिमाग़ से होता है. अगर आपकी नींद बेहतर हो तो आपको किसी भी काम या चीज़ पर फ़ोकस करने में आसानी होती है. इससे हमारे काम की गुणवत्ता भी बढ़ती है, इसलिए ज़रूरीहै कि सोते समय अपने आसपास मोबाइल फ़ोन या किसी भी ऐसी चीज़ को न रखें, जिससे मन में भटकाव आए. आपको गहरी नींद यानी साउंड स्लीप आने वाली है, यह सोच कर ही बिस्तर पर जाएं. अच्छी नींद आने से आपकी स्मरण-शक्ति में भी तेज़ी से सुधार नज़र आएगा.
नींद बढ़ाती है आपकी इम्यूनिटी
अच्छी नींद लेने से आपकी इम्यूनिटी और साथ ही बीमारियों से लड़ने की क्षमता में भी वृद्धि होती है. अच्छी नींद आपकी बॉडी को बेहतर तरीक़े से रिपेयर करती है और इसकी वजह से आपका शरीर अच्छे से रिकवर हो पाता है, जिससे आपको कोई भी काम करने में परेशानी का सामना नहीं करना पड़ता है.
वज़न घटाने में कारगर
आप किसी भी डायटीशियन या हेल्थ एक्सपर्ट के पास जाएं तो वह आपको यह राय ज़रूर देते हैं कि आपको हर दिन अच्छी नींद लेनी है. योग एक्सपर्ट क्रपिका भी मानती हैं कि यदि हर दिन सही वर्कआउट के साथ-साथ बेहतर तरीक़े से डायट भी ले रहे हैं, लेकिन अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपको वज़न घटाने में दिक़्क़तें आ सकती हैं. लेकिन अगर आप सही तरीक़े से नींद लें तो इससे वज़न जल्दी घटता है. इसलिए जब आप वजन घटाने की प्रक्रिया में हों तो नींद को भी पूरी अहमियत दें. दरअसल, अगर आप कम नींद लेते हैं तो इससे आपके शरीर पर दबाव बढ़ता है, कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हॉर्मोन है भी बढ़ता रहता है और इसकी वजह से भूख लगने की संभावना भी बढ़ती है.
जबकि अच्छी नींद फ़ूड क्रेविंग को भी रोकती है. मेटाबॉलिज़्म की बात करें तो नींद की कमी के कारण मेटाबॉलिक रेट कम हो जाता है. पर्याप्त नींद न लेने से, ज़्यादा एक्सरसाइज़ करने से भी यह मेटाबॉलिज़्म नहीं ठीक हो पाता है. इसलिए कैलोरी बर्न करने के लिए और अपनी मांसपेशियों को हेल्दी रखने के लिए अच्छी नींद लेना ज़रूरी है.
ब्लड शुगर कंट्रोल
यदि आप सेहत के प्रति जागरूक हैं तो आपको बता दें कि पर्याप्त नींद न लेने से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में नहीं रहता है, यह अनियंत्रत हो सकता है. नींद की कमी से अचानक से आपके एनर्जी लेवल में गिरावट आ जाती है. तो फिर आपका इन्सुलिन रेज़िस्टेंस और टाइप 2 डायबिटीज़ की परेशानी भी बढ़ सकती है. इसलिए ज़रूरी है कि इन परेशानियों से ख़ुद को दूर रखने के लिए पर्याप्त नींद ली जाए. ब्लड शुगर कंट्रोल रहने पर हार्ट डिज़ीज़ का ख़तरा पूरी तरह कम हो जाता है. साथ ही, शरीर हर तरह के संक्रमण से भी दूर रहता है.
अच्छी नींद का मतलब ज़्यादा सोना बिल्कुल नहीं है!
इस बात का भी ख़ास ख़्याल रखें कि अच्छी नींद का मतलब ज़्यादा सोना बिल्कुल भी नहीं है. अमूमन 18-25 साल के वयस्कों को सात से 9 घंटे सोने को कहा गया है, जबकि 26-64 आयु वर्ग के लिए भी यही मानक रखा गया है. वहीं, 65 साल से ज़्यादा के बुज़ुर्गों को सात से आठ घंटे नींद लेने की सलाह दी गई है. आपको बता दें कि ज़्यादा नींद लेने से भी एनीमिया और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
सेहतमंद बालों और स्किन के लिए भी ज़रूरी है नींद
ख़ूबसूरत बालों और चमकदार स्किन के लिए भी ज़रूरी है कि अच्छी नींद ली जाए, क्योंकि अगर अच्छी नींद न ली जाए तो इसका सीधा असर आपकी स्किन पर होता है. आपकी आंखों के नीचे जो काले घेरे यानी डार्क सर्कल्स नज़र आने लगते हैं, वे साफ़तौर पर बता देते हैं कि आपकी नींद पूरी नहीं हुई है. इसके अलावा अच्छी नींद न आने से बाल भी गिरने लगते हैं. क्योंकि नींद न लेने से शरीर के हॉर्मोन्स में असंतुलन होने लगता है, जिसका बुरा असर आपकी स्किन और बालों पर दिखने लगता है. इसलिए बालों और स्किन की सेहत के लिए भी बेहतर नींद लेना बहुत ज़रूरी है.
अच्छी नींद के लिए क्या करें
अच्छी नींद के लिए बेहद ज़रूरी है कि आप ख़ुद को नैचुरल रौशनी ज़रूर दें. घर में ऑक्सीजन लेवल का सही स्तर पर बना रहना ज़रूरी है. इसके लिए हर दिन कुछ समय के लिए अपने घर के खिड़की और दरवाज़े खोल कर रखें. इसके अलावा अच्छा पौष्टिक आहार लें, हफ़्ते में एक दिन अपने सिर की अच्छी तरह मालिश या चंपी करें. सोते समय कोई नेगेटिव ख़्याल न लाएं, घर में पॉज़िटिविटी रखें, दिनभर के स्ट्रेस के बारे में न सोचें. सोते समय गैजेट्स से दूरी बनाएं.
आप अपनी हेयरस्टाइल को ख़ास बनाना चाहती हैं तो इसके लिए आपको किसी हेयर एक्सपर्ट के पास जाने की ज़रूरत नहीं है, आप ख़ुद घर पर ही DIY करके, अपने अनुसार स्क्रंचीज़ बना सकती हैं ? इसके लिए आपको कोई ख़ास मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, आइए आपको इस वीडियो में बताते हैं कि आप स्क्रंचीज़ कैसे बना सकती हैं.