मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए मेडिटेशन के 10 फायदे, पढ़ें विस्तार से।

योग में ध्यान की हमेशा से एक खास भूमिका रही है। हर बड़े और छोटे आसन में ध्यान की भूमिका जरूर होती है। दरअसल बिना ध्यान और एकाग्रता के आसन अधूरा रहता है। वहीं ध्यान से जुड़ा एक अहम और जरूरी योग अभ्यास मेडिटेशन है। ध्यान यानी कि मेडिटेशन के कई तरह के फायदे होते हैं। इसे योग में बहुआयामी अभ्यास के तौर पर जाना जाता है। हर दिन इसका अभ्यास करना आपको स्वस्थ रखने में बड़ा हथियार शामिल हो सकता है। जानकारों का मानना है कि कई सारी शारीरिक समस्याओं के लिए ध्यान योग सबसे जरूरी भी माना जाता है। दिलचस्प यह है कि ध्यान करने के लिए किसी लंबा समय यानी कि एक या दो घंटे की आवश्यकता नहीं है। आप इसे हर सुबह या फिर रात को सोने से पहले 5 से 10 मिनट के लिए कर सकती हैं, हालांकि जब भी आप ध्यान करें तो इसके लिए किसी एक्सपर्ट की राय जरूर लें, ताकि ध्यान करने में आपसे किसी भी तरह की कोई गलती न हो। आइए विस्तार से जानते हैं कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान के 10 फायदे कौन से हैं।

एकाग्रता

ध्यान को अपनी हर दिन की दिनचर्या में शामिल करने से आपको कई तरह के मानसिक और शारीरिक लाभ मिलेंगे। अगर बात हम मानसिक लाभ की करें, तो इसकी शुरुआत एकाग्रता से होती है। एकाग्र शक्ति को बढ़ाने के लिए मेडिटेशन सबसे जरूरी माना गया है। कई बार ऐसा होता है कि निजी और प्रोफेशनल जिंदगी को बैलेंस करने के दौरान हम वक्त के साथ एकाग्रता खोने लगते हैं। यही वजह होती है कि हमने एक दिन पहले क्या किया है, यह हमें याद नहीं रहता है। मेडिटेशन के जरिए स्मरण यानी कि याद रखने की क्षमता बढ़ जाती है। इसलिए अगर आपको एकाग्रता बढ़ाने के लिए ध्यान करने की सलाह दी जाती है।

बेहतर संवाद

ध्यान करने का एक यह भी बड़ा मानसिक फायदा यह होता है कि आप बेहतर संवाद कर पाती हैं। वो इस तरह की हर दिन ध्यान करने से एकाग्रता बढ़ने के साथ सोचने-समझने की शक्ति भी बढ़ती है। आपके दिमाग को आराम मिलता है, जिसके कारण जब भी कहीं पर आपको अपनी बात रखनी होती है, तो इस दौरान आप बेहतर संवाद कर पाते हैं। मेडिटेशन के कारण आप किसी भी जरूरी विषय पर एकाग्र होकर सोच पाते हैं और अपनी बात अच्छी तरह से पेश कर पाते हैं। किसी भी जरूरी विषय पर बात करने के दौरान आपका दिमाग स्पीड में नहीं भागता है। आप सोच-समझकर बोलते हैं, जिससे बेहतर संवाद कर पाते हैं।

खुद पर संयम

ध्यान करने का मानसिक फायदा यह भी होता है कि आपके अंदर संयम की शक्ति भी बढ़ती है। ध्यान करने के दौरान व्यवहार पर नियंत्रण, इच्छाओं पर नियंत्रण साथ ही आप अपनी भावनाओं पर भी नियंत्रण कर पाते हैं। संयम के कारण आप खुद को किसी भी अच्छी या फिर बुरी स्थिति में कंट्रोल कर पाती हैं। हर दिन जैसे-जैसे आप ध्यान करने के समय को 5 से 10 मिनट के लिए आगे बढ़ाती हैं, तो धीरे-धीरे आप संयम यानी कि सेल्फ कंट्रोल की तरफ बढ़ती है। ध्यान के दौरान आप खुद से मुलाकात करती हैं, जो कि आपको संयम की राह की तरफ लेकर जाता है।

आत्म जागरूकता

आत्म जागरूकता तभी होती है, जब आप सोचना बंद करती हैं। जानकारों का मानना है कि ध्यान आपकी सोच की मशीन को कुछ देर के लिए बंद करने का काम करता है। ध्यान के जरिए आप अनावश्यक की बातों पर विचार करने की आदत से मुक्ति भी पाती है। यह भी माना गया है कि आत्म जागरूकता और एकाग्रता बढ़ाने के लिए ध्यान करने की जगह ऐसी जगह को चुनें, जो कि प्रकृति के करीब हो। अगर आपको ऐसी जगह नहीं मिलती है, तो आप अपने घर के खाली कमरे में बैठकर भी ध्यान कर सकती हैं। ध्यान के जरिए आप अपनी आत्म जागरूकता को बढ़ा सकती हैं। आप खुद के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार ला सकती हैं। ध्यान करने के लिए आप अपनी पसंद के संगीत का भी उपयोग कर सकती है। ऑनलाइन आपको ऐसे कई सारे ध्यान यानी कि मेडिटेशन से जुड़ी धुन मिल सकती है, जिसका प्रयोग आप ध्यान के दौरान कर सकती हैं।

बढ़ती है क्रिएटिविटी

ध्यान करने से क्रिएटिविटी भी बढ़ती है, वो इस तरह कि जब भी आप ध्यान करती हैं तो आप पूर्ण तरीके से जागरूकता की स्थिति में होती हैं। ध्यान करने से आपका मन और दिमाग दोनों शांत रहता है, इससे आप किसी भी तरह के क्रिएटिव काम को अच्छे तरह से प्रस्तुत कर सकती हैं। आपकी स्मरण शक्ति ध्यान से बढ़ती है, साथ ही आप अपने काम को और भी बेहतर तरीके से सोचने के लिए क्रिएटिव आइडिया लेकर आ पाती हैं। जानकारों का मानना है कि अगर आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है तो आप किसी भी काम को पहले की तुलना में और भी बेहतर तरीके से कर पाती हैं। आपकी रचनात्मक शैली को ध्यान क्रिया बढ़ाती है।

ध्यान से नींद में सुधार

योग जानकारों का मानना है कि नींद न आने के पीछे कई सारी वजहें हो सकती हैं, जैसे काम का तनाव, गलत सोने की आदतें और भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं। यह भी माना जाता है कि ध्यान और नींद का करीबी संबंध रहा है। यह भी माना गया है कि सोने से पहले ध्यान करने से अच्छी और गहरी नींद आती है। साथ ही आपके सोने की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। ध्यान के जरिए आप अपने मन के अंदर जारी सोच को विराम देती हैंऔर इससे आपका दिमाग शांत होता है, साथ ही आप नींद की तरफ बढ़ती हैं।

ध्यान दर्द को करता है नियंत्रित

कई योग जानकारों का यह भी कहना है कि ध्यान दर्द को नियंत्रित करने में सहायता करता है। इसलिए कहा जाता है कि ध्यान आपके मन ही नहीं, बल्कि तन के लिए भी फायदेमंद होता है। मेडिटेशन यानी कि ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है, जिससे हम अपने मन को एकाग्र कर सकते हैं। यह भी माना गया है कि जब ध्यान में तकनीकी का इस्तेमाल करते हैं, तो शरीर और मन की तकलीफों को बेहतर तरीके से समझने में आसानी होती है। हाल ही में की गई एक रिसर्च में पाया गया है कि ध्यान ब्रेन के पेन रिसेप्टिव सेंटर्स को बदल देता है। नतीजा यह होता है कि दर्द से होने वाली तकलीफ कम हो जाती है। ध्यान से रोगों से लड़ने में अंदरूनी तौर पर ताकत आ जाती है।

ध्यान से ब्लड प्रेशर पर काम

यह माना गया है कि अगर आप अपनी दिनचर्या में ध्यान शामिल करती हैं, तो इससे आप अपने ब्लड प्रेशर को भी कम कर सकती हैं। इसके लिए आपको योग एक्सपर्ट की सहायता लेनी चाहिए। ध्यान करने के लिए किसी शांत जगह पर आंखें बंद करके बैठ जाएं। ध्यान के दौरान जब आप अपने श्वास को संतुलित करती हैं, तो इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। साथ ही ब्लड प्रेशर को संतुलित करने में भी ध्यान बड़ी मदद करता है।

ध्यान में भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार

ध्यान करने से भावनाओं में बड़ा सुधार दिखाई देता है। भावनात्मक स्वास्थ्य का मतलब यह होता है कि अपने जीवन के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलुओं से निपटने के लिए काबिल होना। ध्यान इसमें बड़ी मदद करता है। ध्यान के कारण आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख पाती हैं। नकारात्मक भावनाओं के समक्ष भी खुद को संतुष्ट और शांति महसूस कराती है। ध्यान के कारण आप छोटी-छोटी बातों और छोटी- छोटी बातों पर ज्यादा नहीं सोचती हैं। साथ ही ध्यान के कारण आप तनावपूर्ण हालात में भी शांत रहने की कोशिश करती हैं।

ध्यान से मांसपेशियों को ऑक्सीजन 

एक रिपोर्ट में पाया गया है कि ध्यान से मांसपेशियों को ऑक्सीजन मिलता है। जब भी ध्यान की मुद्रा में बैठा जाता है, तो इससे शरीर की मांसपेशियों को भी आराम मिलता है। दिमाग शांत होने से शरीर के मसल्स तक भी रिलैक्स करने के संकेत मिलते हैं।

ध्यान करने से जुड़ी जरूरी बातें 

ध्यान करने से मुख्य तौर पर जो लाभ मिलता है, वो शरीर की रोग-प्रतिरोधी शक्ति में तेजी, रक्तचाप में कमी, तनाव में कमी, स्मरण शक्ति में बढ़त जैसे मुख्य लाभ जरूर मिलते हैं। एक रिसर्च में यह भी जानकारी हासिल हुई है कि ध्यान करने से हमारा मानसिक स्वास्थ्य काफी अच्छा रहता है। इससे भीतरी और बाहरी तौर पर आप खुद में काफी बदलाव देखेंगी। पहले की तुलना सकारात्मक हो जायेंगी, लेकिन जब भी आप ध्यान करें, तो इस बात का ध्यान जरूर रखना कि आप किसी एक्सपर्ट की राय और मार्गदर्शन में ही ध्यान की प्रक्रिया पूरी करें। अगर आप ऐसा नहीं करती हैं, तो आपको ध्यान का सही लाभ नहीं मिलेगा।