एक्सरसाइज करना खुद को फिट रखने का बेहतरीन तरीका है। खासतौर पर जब आप स्ट्रेंथ से जुड़ी हुई एक्सरसाइज करती हैं, तो अपने शरीर को मजबूती देती हैें। अक्सर ऐसा होता है कि महिलाएं घर के कामों के बीच अपनी फिटनेस को अनदेखा कर देती हैं, लेकिन यह बहुत जरूरी है कि महिलाएं घर के कामों के साथ अपनी फिटनेस का भी पूरा ध्यान रखें। ऐसे में कुछ जरूरी एक्सरसाइज ऐसी हैं, जिसे महिलाएं घर पर आसानी से अपने कामों के साथ कर सकती हैं। इस बारे में विस्तार से बता रही हैं योग एक्सपर्ट अनुष्का बापट।
घर में वॉक करना
महिलाओं को अपने सभी कामों के बीच वॉक करना चाहिए। अगर आपके पास वॉक करने के लिए गार्डन जाने का समय नहीं है, तो ऐसे में आप घर पर ही अपने कामों को चलते हुए करें। जैसे कि आपको अपने घर के सामानों की सफाई करनी है, तो इसके लिए आप खड़े होकर चलते हुए वॉक करें। ध्यान देने वाली बात है कि आप घर के किसी भी काम को करने के लिए कम से कम 5 मिनट जरूर चलते हैं। ऐसे में आप कोशिश करें कि बैठ कर किसी काम को पूरा करने की बजाय चलते हुए या फिर खड़े होकर उस काम को पूरा करें, यह एक तरह से आपके लिए एक्सरसाइज का काम करता है।
पैरों की एक्सरसाइज
पैरों के लिए भी कई तरह की एक्सरसाइज होती है। इस में खासतौर पर रूम पोंछने वाली एक्सरसाइज है,जहां पर घुटने के बल बैठकर आप जब रूम को कपड़े से पोंछते हुए पीछे की तरफ जाती हैं, तो यह भी एक तरह की खास एक्सरसाइज होती है। यह एक्सरसाइज पैरों और हिप्स को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छी है। इसके साथ आप यह भी कर सकती हैं कि खड़े होकर पैर थोड़े अलग रखें और फिर धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें, जैसे आप कुर्सी पर बैठने वाले हों। फिर वापस खड़े हो जाएं। इसे 10-15 बार दोहराएं।
पुश-अप्स
पुश-अप्स से आपकी चेस्ट, शोल्डर और आर्म्स मजबूत होते हैं। आप इन्हें अपनी सुविधा के हिसाब से नींव पर या दीवार के पास भी कर सकती हैं। शुरुआत में 5-10 पुश-अप्स से करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसके साथ आप घर के सामान के डिब्बों को दोनों हाथ में लेकर पुश-अप्स कर सकती हैं। घर के सामानों के साथ आप पुश-अप्स की क्रिया करते हुए आप अपने काम को पूरा करने के साथ एक्सरसाइज कर सकती हैं।
प्लैंक
पेट और कमर के लिए बहुत अच्छा होता है। जमीन पर पेट के बल लेटकर अपने शरीर को सीधा रखते हुए हाथों और पैरों के सहारे खुद को ऊपर उठाएं। इसे 20-30 सेकंड तक रखें और फिर आराम करें। यह पूरे शरीर की ताकत को बढ़ाता है। जब भी आप लेटने जा रही हैं, तो मोबाइल पर समय बिताने से बेहतर है कि आप इस एक्सरसाइज को करें। आप दिन में दो बार भी इस एक्सरसाइज को करती हैं, तो यह आपके शरीर की ताकत को बढाता है।
सिट-अप्स
पेट और पीठ की मसल्स को मजबूत करने के लिए सिट अप्स की एक्सरसाइज काम आती है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और फिर पेट की मसल्स को काम में लाते हुए ऊपर उठें। इसे 10-15 बार करें। आप यह भी कर सकती हैं कि सीधे लेटे हुए अपने दोनों घुटनों को पेट के पास लाने की कोशिश करें। इससे भी आपके पेट और पीठ की मसल्स के साथ बोन्स भी मजबूत होते हैं। आप इन सारी एक्सरसाइज के साथ खुद के लिए सुबह या फिर शाम को 15 मिनट निकालकर किसी जानकार के मार्गदर्शन में योग भी कर सकती हैं।